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AUFWÄRMEN !
Ganz egal ob Sie eine Runde laufen gehen oder eine Trainingseinheit im Fitness - Studio absolvieren wollen, ein sinnvolles Aufwärmen bereitet Ihre Muskeln optimal vor und beugt der Verletzungsgefahr entgegen. Bringen sie Ihren Kreislauf mit z.B. raschen Schritttempo in Schwung. Kräuter in Bewegung empfiehlt: Sportfluid als Unterstützung vor dem Aufwärmen auf die Haut aufgetragen fördert die Durchblutung. |
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Besser mit Gesundheits - Check |
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Bevor Sie Ihr sportliches Leben starten machen Sie bei Ihrem Arzt oder Trainer einen Sporttauglichkeitstest. Ist alles OK können Sie beruhigt loslegen. Gibt es Einschränkungen, sollten Sie diese bei Ihren Aktivitäten berücksichtigen. |
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Selbst Spitzensportler können nicht jeden Tag einen Weltrekord aufstellen. Jeder Mensch hat mal bessere und mal schlechtere Tage. Das wirkt sich auch auf den Spaß beim Training aus. Setzen Sie sich nicht unter Druck und machen Sie ruhig einmal eine Pause. Auf jeden Fall sollte der Spaß an der Bewegung und dem Sport immer im Vordergrund stehen. |
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Der menschliche Körper hat 640 unterschiedliche Muskeln, die ihn aufrichten, stützen und durchs Leben tragen.
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Die sportliche Leistungsfähigkeit leidet bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts.
Mindestens 2,5 l Flüssigkeit täglich trinken. Am besten Wasser oder kalorienfreie Getränke. Kräuter in Bewegung empfiehlt: Kräutertee - Als heißes Aufgussgetränk oder erfrischender Eistee ist er vielseitig verwendbar. |
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Keine Zeit zum Sport zu gehen? Keine Ausrede! Es gibt genug Möglichkeiten sich im Alltag zu bewegen. Treppe statt Fahrstuhl oder zu Fuß/mit dem Fahrad statt dem Auto kommen Sie auch ans Ziel. Möglichkeiten gibt es viel, man muss nur einen "Blick" dafür entwickeln. |
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Besonders Anfänger neigen zu Übertreibung. Dabei ist ein weniger an Training oft mehr an Effekt.
Trainieren Sie nicht täglich, sondern machen Sie auch mal Pausen damit sich Ihr Körper erholen kann. Regenerationsfasen sind wichtig für Gelenke und Muskeln. |
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Entsteht durch starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Wer seinen Blutzuckerspiegel konstant hält, bekommt auch Heißhungerattacken in den Griff. |
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Weg mit alten Essgewohnheiten |
- Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag. Die halten besser bei Laune.
- vermeiden Sie versteckte Fette (z.B. fettreiche Wurst, Käse, Mayonnaise, Fleisch)
- verwenden Sie hochwertige Öle (Olivenöl, Distelöl oder Kernöl)
- ausreichend Trinken ( 2 - 3 Liter Flüssigkeit pro Tag)
- ein ausgewogenes Frühstück ist und bleibt der beste Start in einen erfolgreichen Tag
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Tipps
